„Miegas“ tarp treniruočių ir atsistatymo yra vienas svarbiausių mūsų sveikatos ir ištvermės veiksnių. Kanados miego centro dr. Charleso Samuelso tyrimai parodė, kad pervargimas ir nepakankamas poilsis gali rimtai paveikti mūsų fizinį pajėgumą ir savijautą.

Poilsis, mityba ir treniruotės yra sportinio pasirengimo ir bendros sveikatos kertiniai akmenys. O miegas yra svarbi poilsio dalis. Sveikatai yra nedaug tokių svarbių metodų ir vaistų kaip miegas. Miegas sudaro trečdalį mūsų gyvenimo. Tarsi jungiklis, jungiantis mūsų sveikatą, atsigavimą ir sportinį našumą visomis kryptimis.

Ankstesnė „Sky Team“ komanda buvo pirmoji profesionalių plento dviračių sporto komanda, supratusi miego svarbą profesionaliems vairuotojams. Dėl šios priežasties jie labai stengėsi, kad kiekvienose lenktynėse aplink pasaulį į renginio vietą gabentųsi miego kapsules.

Daugelis keleivių, važinėjančių į darbą ir atgal, dėl laiko stokos sumažina miego laiką ir prideda daugiau intensyvių treniruočių. Dvyliktą valandą nakties aš vis dar treniravausi vairuodamas automobilį, o kai dar buvo tamsu, atsikėliau ir nuėjau rytinės mankštos. Tikiuosi kuo greičiau pasiekti norimą efektą. Tačiau tai iš tikrųjų kainuoja jūsų sveikatą. Per mažai miego dažnai daro didelę įtaką sveikatai, gyvenimo kokybei ir gyvenimo trukmei, taip pat sukelia depresiją, svorio augimą ir žymiai padidina insulto bei diabeto riziką.

Fizinio krūvio atveju fizinis krūvis gali sukelti ūminį (trumpalaikį) uždegimą, kuriam reikia pakankamai laiko atsigauti, kad organizmas galėtų išlaikyti ilgalaikę priešuždegiminę pusiausvyrą.

Susidūręs su realybe, kad daugelis žmonių persistengia ir jiems trūksta miego, dr. Charlesas Samuelis ypač atkreipė dėmesį: „Šioms žmonių grupėms iš tikrųjų reikia daugiau poilsio, kad atsigautų, tačiau jos vis tiek treniruojasi dideliu intensyvumu. Treniruočių būdas ir apimtis, viršijantys organizmo gebėjimą atsigauti miegant, taip pat nepasieks norimo treniruočių efekto, kuris taip pat palaipsniui mažins fizinį pasirengimą.“

Širdies ritmo zonos suteikia informacijos apie dabartinį jūsų mankštos intensyvumą. Norėdami įvertinti treniruotės poveikį fiziniam pasirengimui ar rezultatams gerinti, turėtumėte atsižvelgti į mankštos intensyvumą, trukmę, atsistatymo laiką ir pakartojimų skaičių. Šis principas taikomas tiek konkrečioms treniruotėms, tiek bendroms treniruočių programoms.

Nesvarbu, ar esate olimpietis, ar dviratininkas mėgėjas; geriausių treniruočių rezultatų pasiekiama pakankamai miegant, tinkamai miegant ir tinkamai miegant.