Galbūt nesate iš tų žmonių, kuriems patinka „rytinė mankšta“, todėl svarstote apie važiavimą dviračiu vakare, tačiau tuo pačiu metu galite nerimauti, ar važiavimas dviračiu prieš miegą paveiks jūsų miegą?

Remiantis nauja tyrimų apžvalga „Sleep Medicine Reviews“, važiavimas dviračiu iš tikrųjų labiau padeda miegoti ilgiau ir pagerina miego kokybę.

Tyrėjai išnagrinėjo 15 tyrimų, kad nustatytų vieno intensyvaus fizinio krūvio, atliekamo likus kelioms valandoms iki miego, poveikį jauniems ir vidutinio amžiaus suaugusiesiems. Jie suskirstė duomenis pagal laiką ir įvertino fizinio krūvio, atliekamo likus daugiau nei dviem valandoms iki miego, per dvi valandas ir maždaug dviem valandoms iki miego, poveikį. Apskritai intensyvus fizinis krūvis 2–4 valandas prieš miegą neturėjo įtakos sveikų, jaunų ir vidutinio amžiaus suaugusiųjų nakties miegui. Reguliarus naktinis aerobinis pratimas netrikdo nakties miego.

Jie taip pat atsižvelgė į dalyvių miego kokybę ir jų fizinį pasirengimą, įskaitant tai, ar jie dažnai sėdėjo, ar reguliariai sportavo. Nustatyta, kad mankštos nutraukimas likus dviem valandoms iki miego yra geriausias būdas padėti žmonėms greičiau užmigti ir giliau miegoti.

Kalbant apie mankštos tipą, važiavimas dviračiu dalyviams pasirodė esąs naudingiausias, greičiausiai dėl to, kad jis buvo aerobinis, teigė dr. Melodee Mograss, Concordia universiteto vykdomosios miego laboratorijos mokslo darbuotoja.

Žurnalui „Bicycling“ ji sakė: „Nustatyta, kad miegui naudingiausias yra toks fizinis krūvis kaip važiavimas dviračiu. Žinoma, tai taip pat priklauso nuo to, ar žmogus palaiko nuoseklų fizinio krūvio ir miego grafiką bei gerus miego įpročius.“

Kalbėdamas apie tai, kodėl aerobiniai pratimai turėtų didžiausią poveikį, Mograssas priduria, kad yra teorija, jog mankšta pakelia pagrindinę kūno temperatūrą, padidindama termoreguliacijos efektyvumą, o tuo pačiu metu kūnas vėsinasi, kad subalansuotų šilumą ir užtikrintų didesnę komforto kūno temperatūrą. Tai tas pats principas, kaip ir prieš miegą išsimaudyti šiltoje vonioje, kad greičiau atvėstumėte ir pasiruoštumėte miegui.